第1段階 First Stage
目を開いて,何にもつかまらずに,片足で立ってみます.10秒以上立てますか?
10秒間立っていることができる人は,10秒と言わず,30秒間立つことに挑戦して下さい.
30秒間立つことができたら,第2段階に進みます.
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スリー・ステップ ボンボン体操は目を開けて行います. |
第2段階 Second Stage
膝に両手を軽く当てて,片足で立ってみます.これで10秒間立てますか?
立てたら,30秒間立ち続けることができるよう,練習して下さい.
第3段階 Third Stage
両手を足首のくるぶしに軽く当てて,10秒間立ってみて下さい.これができれば,大したものです.
これが30秒間できたら,30歳代並の身体能力であると認めます.
ボンボン補体操
どうしても,片足で立っていられない,と言う方は,このボンボン補体操をお試し下さい.
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足の裏の感覚を磨く運動:
椅子に腰かけて,テニスボールかゴルフボールを足の裏でコロコロと転がします |
足の指の筋力を高める運動:
椅子に腰かけて,足下に新聞紙をひろげ,足の指でクシャクシャにします. |
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