スリー・ステップ・ボンボン体操

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第1段階 First Stage
 目を開いて,何にもつかまらずに,片足で立ってみます.10秒以上立てますか?
 10秒間立っていることができる人は,10秒と言わず,30秒間立つことに挑戦して下さい.
 30秒間立つことができたら,第2段階に進みます.

スリー・ステップ ボンボン体操は目を開けて行います.


第2段階 Second Stage
 膝に両手を軽く当てて,片足で立ってみます.これで10秒間立てますか?
 立てたら,30秒間立ち続けることができるよう,練習して下さい.


第3段階 Third Stage
 両手を足首のくるぶしに軽く当てて,10秒間立ってみて下さい.これができれば,大したものです.

 これが30秒間できたら,30歳代並の身体能力であると認めます.


ボンボン補体操 
 どうしても,片足で立っていられない,と言う方は,このボンボン補体操をお試し下さい.

足の裏の感覚を磨く運動:
 椅子に腰かけて,テニスボールかゴルフボールを足の裏でコロコロと転がします
足の指の筋力を高める運動:
 椅子に腰かけて,足下に新聞紙をひろげ,足の指でクシャクシャにします.

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