FIFAイレブン Contents
（以上はFIFAのHPを和訳したものです）
整形外科医から見たFIFAイレブン
（製作中）
伏見啓名整形外科Top
9．Zigzag Shuffle（ジグザグ）
：体の協調性とジャンプのテクニックを向上させる
最初の姿勢 Starting position
縦10m，横20mのエリアの中に，６つのポールを立てる．これが，このエクササイズのジグザグコースである．ジグザグコースのスタート地点に肩幅に足を開いて立つ．膝と股関節を軽く曲げ，上体は，しっかりと安定を保ちながら前屈みになるようにする．一つの肩が，進行方向を向くようにする．
動作 Action
最初のポールの所にカニ歩き（サイドステップ）をして進む．最初のポールの所に来たら，別の肩を次のポールの方に向けてカニ歩きをする．この様にして，ジグザグコースをできるだけ速く回る．足の母趾球のところを地面につけてカニ歩きをする．
反復 Repetitions
２度行う．
ポイント Important
○このエクササイズをしている間，背筋を伸ばし，かつ，前傾姿勢を保つ．
○股関節，膝を屈曲し，かつ，しっかりと安定させる．
○足の母趾球のところをつけてカニ歩きをする．
○足を接地する際には，接地の衝撃を吸収するように膝を軽く曲げ，
柔らかく接地をすることを心がけること．
○このエクササイズをしている間は膝を柔らかくし，膝頭が内側に入らないように注意する．
○膝をまっすぐに伸ばしたまま着地をしない．また，踵から着地をしてはいけない．
