FIFAイレブン Contents
（以上はFIFAのHPを和訳したものです）
整形外科医から見たFIFAイレブン
（製作中）
伏見啓名整形外科Top１ The Bench （ベンチ）
：体幹の安定性を高めるために体幹の筋群を強化する運動最初の姿勢 Starting position
うつ伏せになって，上半身を腕で支える．足を地面に垂直になるように，つま先を地面につける．動作 Action
腹，お尻，膝を地面から持ち上げる．この際，体をまっすぐにし，肩からつま先まで一直線上にあるものとし，地面と平行に体が持ち上がっていなくてはならない．肘は肩の真下になければならない．腹部と臀部の筋肉を緊張させよう．肩胛骨を背中の中心に引き寄せ，肩胛骨は背中と平行になるようにする．右足を地面から数センチ持ち上げ，この姿勢で15秒間静止する．最初の姿勢に戻し，今度は左足を持ち上げる．
反復 Repetitions
それぞれの足で１−２回行う．ポイント Important
○頭，肩，背中，骨盤が一直線上にあるということ．
○肘は肩の真下にあるということ．
○頭が後方に傾かないようにすること（頸を反らせないようにすること）．
○おなかが落ちてしまわないようにすること
○お尻を持ち上げすぎないようにすること．
○足を持ち上げたとき，骨盤が右か左に傾かないようにすること．骨盤は地面と平行でなくてはならない．
